84%的學(xué)生遭遇睡眠障礙|你該怎么辦|聽聽專家怎么說

根據(jù)國外求職APP“出道”（Debut）的統(tǒng)計(jì)，大約有84%的大學(xué)生遭遇到了不同程度的睡眠障礙及夢(mèng)魘。國外的大學(xué)寬進(jìn)嚴(yán)出，不僅本國學(xué)生感覺壓力山大，留學(xué)生的壓力更是可想而知。為了拯救大家的睡眠，留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)的老師為大家翻譯了國外專家的“助眠秘籍”，希望可以讓留學(xué)生們睡一個(gè)好覺。

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參與此項(xiàng)調(diào)查的大學(xué)生中，有84%的人經(jīng)常做夢(mèng)甚至是做噩夢(mèng)。學(xué)生們的五大噩夢(mèng)分別是：

1. 考試（包括考試遲到、忘記參加考試以及沒有完成試卷等）

2. 失敗（包括考試沒有及格、某個(gè)科目表現(xiàn)不佳或是沒有完成學(xué)業(yè)等）

3. 身邊的人（包括同學(xué)、老師以及自己的戀人等）s

4. 健康（包括牙疼、謝頂、呼吸困難等）

5. 債務(wù)

既然學(xué)生們的睡眠如此糟糕，那么孩子們有沒有想辦法提高自己的睡眠質(zhì)量呢？答案是：Yes！在本次調(diào)查中，學(xué)生們當(dāng)中流傳著有五種促進(jìn)睡眠的方式，下面來讓我們看一看吧。睡眠專家Stephanie Romiszewski也對(duì)這五種方法進(jìn)行了科學(xué)的闡述，失眠的小伙伴兒們不妨嘗試一下！

方法一：使用手機(jī)上的“夜間模式”設(shè)置，減少光進(jìn)入眼睛的總量

使用率：57%

專家解讀：

褪黑素是人體內(nèi)的一種激素，它的作用是促進(jìn)睡眠。但是任何種類的光都會(huì)降低人體內(nèi)褪黑素的總量，從而造成我們“困意全無”。如果學(xué)生在晚上還在通過電腦查資料、寫作業(yè)或者看視頻，那就會(huì)導(dǎo)致褪黑素降低。所以當(dāng)你把手機(jī)等電子產(chǎn)品調(diào)為“夜間模式”時(shí)，你接受的光線就會(huì)減少，從而幫助你進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

方法二：聽古典音樂或令人放松的音樂

使用率：40%

專家解讀：

在音樂的作用下，你的身體會(huì)不知不覺地平靜下來，為睡眠做好準(zhǔn)備。前提是，你所聽的音樂不是那種讓你心跳加速的音樂！不過大家要記得在放音樂的時(shí)候要定個(gè)時(shí)。如果你一直播放音樂，那么你可能就無法進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)了。

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方法三：運(yùn)動(dòng)

使用率：34%

專家解讀：

運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，同樣也有助于降低壓力和緩解焦慮的心情。如果你已經(jīng)有睡眠障礙或是有焦慮的情緒，那你可以在白天多出出汗。但是千萬不要在睡前進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后，你的心跳會(huì)加速，身體和心靈也無法快速安靜下來。

方法四：在紙上寫寫畫畫，清空思緒

使用率：29%

專家解讀：

在紙上寫寫畫畫也可以幫助睡眠，但是否有效則取決于你如何做以及何時(shí)做。大家最好在睡前一小時(shí)開始寫寫畫畫。你可以換上睡衣、刷牙、洗臉，之后來到桌子前開始梳理今天學(xué)校發(fā)生的故事或是想想第二天自己需要做什么。慢慢地，你就會(huì)產(chǎn)生“睡意”。

方法五：使用助眠APP

使用率：23%

專家解讀：

現(xiàn)在市面上有一些APP號(hào)稱可以幫助人們改善睡眠。這些APP也許在短期內(nèi)有效，但絕不是長(zhǎng)久之計(jì)，甚至個(gè)別APP還會(huì)增加人們對(duì)于睡眠的焦慮感。每個(gè)學(xué)生都希望自己有一個(gè)良好的睡眠來應(yīng)對(duì)繁重的學(xué)業(yè)，所以大家一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

看了留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)老師為大家翻譯的“睡眠秘籍”之后，大家可能已經(jīng)找到了適合自己的方法。希望所有的留學(xué)生和準(zhǔn)留學(xué)生們都能睡個(gè)好覺！最后，祝大家都能健康留學(xué)！

注：本文系留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)老師原創(chuàng)翻譯。原文出自Times Higher Education網(wǎng)站。

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