留學(xué)生如何避免抑郁癥？哈佛大學(xué)教授有話說....

在出國留學(xué)申請人數(shù)不斷增多的當(dāng)下，中國幾乎成為世界主要留學(xué)國家的最大生源國，據(jù)教育部最新數(shù)據(jù)統(tǒng)計，去年中國留學(xué)人數(shù)首破60萬，英國、美國、澳洲、加拿大等各國海外留學(xué)生數(shù)據(jù)更顯示，中國學(xué)生幾乎遍布世界主要城市。

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但就是在這樣的趨勢之下，一些頂著名校光環(huán)、呼吸著海外新鮮空氣，沐浴著明媚陽光，吃著無污染食品的留學(xué)生們，正在面臨著新語言的學(xué)習(xí)環(huán)境、生活方式的適應(yīng)問題，朋友圈的融入，學(xué)習(xí)和科研難度的調(diào)整，人際關(guān)系的處理，兩國之間國際關(guān)系的處理等等，這其中哪一項(xiàng)都不是一件很容易做到的事情~~~

而隨著中國經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，中國家庭保護(hù)主義色彩增加，一些家長到處吹牛：我家孩子在哪所世界名校，多有出息，以后肯定出人頭地等等，但留學(xué)生去跟他們訴苦卻出現(xiàn)了兩種極端：

1.過渡保護(hù)主義：一味的強(qiáng)調(diào)自己孩子的正確性，過渡溺愛，沒有告訴留學(xué)生們，如何與校外學(xué)生、海外學(xué)生相處方法，不懂如何更好的融入海外名校環(huán)境;

2.過渡放羊主義：不聞不問，留學(xué)生們跟他們訴苦，幾乎不可能得到任何關(guān)懷的話。

正是因?yàn)檫@樣的情況，一些留學(xué)生們從該出國的興奮，到適應(yīng)期的焦慮，再到面對困難的無助，然后是周圍人無法理解自己的痛哭，一部分留學(xué)生們，就慢慢的進(jìn)入一種心理亞健康的抑郁狀態(tài)。

有關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在國外，有20萬抑郁癥留學(xué)生在假裝生活。我們不能確定這組數(shù)據(jù)的真實(shí)性，但隨著近年來出國留學(xué)生“自殺”事件的不斷攀升，如何告訴留學(xué)生排除心理困難，遠(yuǎn)離抑郁癥，已經(jīng)成為當(dāng)時最重要的話題之一。

2014年10月16日下午，在美國巴爾的摩市名校約翰·霍普金斯大學(xué)附近的一所公寓內(nèi)，來自中國廣州的藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院大二學(xué)生李揚(yáng)凱跳樓自殺。他曾在一篇英文日志里寫道：“在經(jīng)歷一段時間的失眠和焦慮之后，我終于看起來像自己了，當(dāng)然，經(jīng)過服用一些藥物。我現(xiàn)在不太關(guān)注外面的世界了。老實(shí)說，我只想做一個普通的、正常的人。但也許不現(xiàn)實(shí)，對嗎?”

2015年，耶魯大學(xué)的W同學(xué)買了一張去舊金山的單程機(jī)票，2天后她在臉書上更新了最后一條留言，幾個小時后從金門大橋縱身一躍。年僅20歲的她，由于受到嚴(yán)重的抑郁癥和精神方面的影響，選擇了這條令人惋惜的道路。同年5月，耶魯大學(xué)商學(xué)院的一名中國男生因感情破裂、家人生病而患上了抑郁癥，從而影響到了他的心理狀態(tài)，這導(dǎo)致了成績無法達(dá)標(biāo)，最終被耶魯終止了學(xué)業(yè)。

2017年10月在美國猶他大學(xué)攻讀物理與天文學(xué)系的中國留學(xué)生唐曉琳，因?qū)煂λ┘恿诉^大壓力，在舊金山金門大橋跳橋自殺。

2017年12月13日康奈爾大學(xué)證實(shí)，來自成都、主修材料科學(xué)及工程的21歲中國留學(xué)生田苗秀，在公寓自殺身亡...

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在這一系列事件的背后，證實(shí)了當(dāng)下出國留學(xué)孩子們身上有著大家亟待關(guān)注和解決的問題：

選擇了出國留學(xué)這條路，大家都希望能夠在人生最好的年紀(jì)，順利地完成學(xué)業(yè)，收獲一段豐富的經(jīng)歷。在這個重要的階段，如果心理上出現(xiàn)問題，輕者干擾自己的學(xué)習(xí)生活節(jié)奏，嚴(yán)重者還會影響到自己的身心健康和發(fā)展前途。

前不久，在知乎上看到一篇父親的反省文章，整篇內(nèi)容大致講述了“自己是如何把女兒培養(yǎng)成抑郁癥”的辛酸過程，在當(dāng)下中國精英、職業(yè)化教育理念之下，不少孩子拿著“高分成績單”，但心里卻出現(xiàn)了各種各樣的問題，這正是我們與英美等國的不同。

英美等國中小學(xué)階段注重的是快樂教育、善良教育，但這與我們的國情、競爭力等多個方面有一定的關(guān)系，所以，我們不能說孰是孰非~~ 

如果想要徹底解決留學(xué)生的抑郁問題，我們一定要先清楚，留學(xué)生壓力的來源：

1、學(xué)業(yè)壓力：

國外高校，特別是名校的課業(yè)壓力之重是眾所周知，而留學(xué)生還要面對非母語的教學(xué)環(huán)境。國外高校更注重平時成績，要應(yīng)付各種隨堂測驗(yàn)、小論文、小組作業(yè)、考試，日常小考如果不認(rèn)真對待，成績不好也會影響到   GPA。學(xué)生在圖書館忙著趕作業(yè)的場景也是家常便飯了。

2、經(jīng)濟(jì)壓力：

并不是所有留學(xué)生都有優(yōu)渥的家境。不少留學(xué)生家庭條件一般，在國外多少需要省吃儉用，平時還要勤工儉學(xué)以補(bǔ)貼開支。同時，打工或者從事一些有報酬的研究項(xiàng)目，也會占用自己的時間，這就需要在學(xué)習(xí)和工作中去把握平衡。

3、情感壓力：

在國外由于距離和時差的因素，和父母親友的聯(lián)系不如在國內(nèi)方便，前一段時間刷爆朋友圈的“番茄炒蛋”視頻，讓我們看到時差確實(shí)帶來了聯(lián)系的不便。同時，很多跨國戀在一方出國后一段時間內(nèi)也無疾而終。

4、社交環(huán)境：

作為留學(xué)生也會不容易融入當(dāng)?shù)貙W(xué)生的社交圈。由于文化背景的差異，大家的共同話題相對比較少。國外常用的 Twitter、Facebook   等社交軟件，Party 文化等等，對留學(xué)生來說都需要適應(yīng)。同時也確實(shí)有一部分外國學(xué)生，對于中國和中國學(xué)生有著負(fù)面的刻板印象，這也會造成一些交流的障礙。

5、個人成長：

比起前面的問題，這一點(diǎn)可能是更重要，但更容易被忽視的。有些學(xué)生在出國前，并沒有明確自己的人生目標(biāo)和學(xué)習(xí)計劃。出國后學(xué)習(xí)生活節(jié)奏完全改變，更容易迷失了自己的人生方向。比如我們前面故事提到的   Daniel，在出國后一度變得很迷茫，最后引發(fā)了心理問題。

因此，針對留學(xué)生的個人壓力來源，大家可以積極從多方面進(jìn)行調(diào)節(jié)，比如，主動尋求幫助(各大高校都有心理咨詢中心，大家可以多溝通)、讓自己充實(shí)起來(多運(yùn)動，多曬太陽，多于朋友聊聊天)適當(dāng)?shù)木徑鈮毫Α?span style="text-align: center;"> 

如果大家感覺自己不能做到或有一些困難，我們來看哈佛大學(xué)教授們總結(jié)出的20個快樂習(xí)慣，愿大家都能開心充實(shí)的過好每一天：

1、要學(xué)會感恩(Be grateful)

讓自己變慢腳步，看看你的四周，關(guān)注生活中的細(xì)微之處：人行道上淡紫色的花，美麗的日落，洗去你一天疲憊的淋浴，伴侶眼中的笑容。當(dāng)你的感恩之心能夠欣賞生活的美，思考和祝福，你自然就充滿了幸福感。

2、明智的選擇自己的朋友(Choose your friends wisely)

根據(jù)哈佛大學(xué)調(diào)研，影響個人幸福最重要的外部因素是人際關(guān)系。所以如果你想變得開心的話，要選擇和樂觀的朋友在一起，他們能欣賞你真實(shí)的自己，讓你的生活變得更豐富，快樂，有意義。

3、培養(yǎng)同情心(Cultivate compassion)

當(dāng)我們代替別人，站在另一個角度看問題，我們更能用同情心，客觀和有效的處理問題。生活中就會少一些沖突，多一點(diǎn)快樂。

4、不斷學(xué)習(xí)(Keep learning)

學(xué)習(xí)讓我們保持年輕，夢想讓我們充滿活力。我們運(yùn)用大腦，進(jìn)行運(yùn)作的時候，我們就不大會想不開心心的事情，我們會變得更開心和滿足。

5、學(xué)會解決問題(Become a problem solver)

開心的人是會解決問題的人。在生活中遇到挑戰(zhàn)的時候，他們不會自虐，然后變得很消沉。他們會直面挑戰(zhàn)，調(diào)動全身力量尋找解決辦法。通過變成一個解決問題的人，你會建立自己的自信心和下決心要的事情和直面挑戰(zhàn)的能力。

6、做你想做的事情(Do what you love)

既然我們成人生活的三分之一時間都在工作，那么做我們想做的事對我們的整體辛福感就有很大的影響。如果現(xiàn)在不能做你想做的事情，那就試著在你現(xiàn)在的工作中尋找快樂和意義，或者培養(yǎng)一個你喜愛的興趣。

7、活在當(dāng)下(Live in the present)

你感到沮喪，是因?yàn)槟慊钤谶^去。你會感到擔(dān)憂和焦慮，是因?yàn)槟慊钤谖磥?。但是?dāng)你感到滿足，開心和平和時，你才是活在當(dāng)下。

8、要經(jīng)常笑(Laugh often)

笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明簡單的嘴巴上揚(yáng)也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴(yán)肅。要學(xué)會在每日的奮斗中尋找幽默感和笑聲。

9、學(xué)會原諒(Practice forgiveness)

憎恨和生氣是對自我的懲罰。當(dāng)你釋懷的時候，事實(shí)上你是在對自己施以善意。最重要的是，學(xué)會原諒自己。每個人都犯錯。只有通過我們的錯誤，我們才慢慢學(xué)會如何成為一個更強(qiáng)大，更好的人。

10、要經(jīng)常說謝謝(Say thanks often)

對生活中的祝福要學(xué)會欣賞。向那些讓你生活變好的人，無論或大或小，表達(dá)出你的欣賞之情也同樣重要。

11、學(xué)會深交(Create deeper connections.)

我們的幸福感會在和另一個人的深交中不斷猛增。專注聆聽是加強(qiáng)這種關(guān)系紐帶和把幸福感帶給自己和別人的兩個最重要的方面。

12、守承諾(Keep your agreement)

我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關(guān)聯(lián)。所以要對自己和別人遵守承諾。

13、冥想(Meditate)

根據(jù)哈佛，平均上，上過8次冥想訓(xùn)練的人要比控制狂多開心20%。這樣的訓(xùn)練可以導(dǎo)致大腦結(jié)構(gòu)變化，包括海馬體黑色物質(zhì)的密度，其對學(xué)習(xí)和記憶很重要，在結(jié)構(gòu)上和自我意識，同情心和反省。

14、關(guān)注你在做的事情(Focus on what you’re doing)

當(dāng)你全身心投入一件事的時候，你就會處于一個開心的狀態(tài)。當(dāng)我們處于這種狀態(tài)，你就不大會關(guān)心別人對你怎么看，不大會被不大重要的事情干擾。結(jié)果呢?更幸福，當(dāng)然啦!

15、要樂觀(Be optimistic)

對于開心的人來說，玻璃都一直是半滿的。每當(dāng)你面對一個挑戰(zhàn)時，如果你傾向于想象最壞的想法，那就自我轉(zhuǎn)換這種情況。告訴你自己一個狀況中的好處或者你從中學(xué)到的東西。樂觀肯定能驅(qū)動成功和幸福感。

16、無條件的愛(Love unconditionally)

沒人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要這樣對待別人。無條件的愛一個人并不意味著你要花所有的時間和他們在一起，或者幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受真實(shí)的他們，以他們自己的步伐，讓他們自己摸索。

17、不要放棄(Don’t give up)

沒有完成的方案和不斷的失敗不可避免的會削弱你的自尊。如果你決定做某事，做完它。在成功之前都不要放棄。要記住，失敗是暫時的，打敗的永存的。只有當(dāng)你放棄的時候，你才會被打敗。

18、做最好的自己，然后放手(Do your best and then let go)

每個人都有局限性。而且有時候盡管我們很努力做一件事情，但是總會事與愿違。所以做最好的自己，然后放手。當(dāng)你盡了全力，你就沒有遺憾了。

19、好好照顧自己(Take care of yourself)

一個健康的身體是幸福的關(guān)鍵。如果你身體不好，你無論如何努力，都很難快樂。確信自己吃得好，做鍛煉，找點(diǎn)時間休息。好好照顧你的身體，大腦和精神。

20、學(xué)會給予(Give back)

做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據(jù)哈佛大學(xué)調(diào)查顯示，人們做好事，他們的大腦變得活躍，就好像當(dāng)你經(jīng)歷別的獎勵時，大腦所受的刺激。所以，那些關(guān)心別人的人要比不大關(guān)心別人的人更開心。

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留學(xué)規(guī)劃和留學(xué)申請是一項(xiàng)復(fù)雜的長期工程，不能片面聽取網(wǎng)友的交流，更不能輕信留學(xué)中介的說辭。留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)由有20多年國際教育行業(yè)管理和服務(wù)經(jīng)驗(yàn)的前教育部官員胡本未老師創(chuàng)立，得到新華社和央視網(wǎng)的高度評價。留學(xué)監(jiān)理網(wǎng)免費(fèi)為學(xué)生提供留學(xué)咨詢規(guī)劃建議、推薦靠譜的留學(xué)機(jī)構(gòu)、審核留學(xué)方案和中介服務(wù)協(xié)議，受學(xué)生委托提供監(jiān)理服務(wù)、督辦留學(xué)中介的服務(wù)過程并“先行賠付”。

任何關(guān)于出國留學(xué)問題，比如去哪個國家留學(xué)好?留學(xué)讀什么好就業(yè)?哪個留學(xué)中介好?或出國留學(xué)申請指南等等問題，大家都可以在線咨詢或持續(xù)訪問該欄目的其它相關(guān)文章。

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