澳洲學(xué)習(xí)壓力已在世界登頂?焦慮、抑郁、自殺……

澳洲留學(xué)有個(gè)萬(wàn)能Social Topic，就是“最近壓力好大!“~

”最近壓力大得我都快禿頭了“

“我熬夜都快熬瘋了!”

……

澳洲留學(xué)生無(wú)論在什么場(chǎng)合，都能通過(guò)這個(gè)萬(wàn)能Social Topic找到知音。

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澳洲學(xué)生壓力超過(guò)大多數(shù)國(guó)家

澳洲學(xué)生壓力大可真不是隨便說(shuō)說(shuō)的。

世界經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織對(duì)72個(gè)國(guó)家進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)澳洲學(xué)生的壓力超過(guò)大多數(shù)國(guó)家。

澳大利亞青年心理健康基金會(huì)和全國(guó)學(xué)生聯(lián)合會(huì)調(diào)查顯示：

* 35%的學(xué)生曾有自殘和自殺傾向

* 83%的學(xué)生感到有壓力

* 82%的學(xué)生缺乏活力和動(dòng)力

* 79%的學(xué)生感到焦慮

* 56%的學(xué)生有睡眠問(wèn)題

* 53%的學(xué)生感到恐慌

* 59%的學(xué)生感到絕望/毫無(wú)價(jià)值

* 76%的學(xué)生感到情緒低落

本地學(xué)生尚且壓力如此大，更不要說(shuō)留學(xué)生了。

留學(xué)生們要面對(duì)的不僅僅是學(xué)業(yè)壓力，更有生活壓力。

首先是學(xué)業(yè)壓力。

由于語(yǔ)言和文化背景的差異，課堂知識(shí)吸收程度往往比不上當(dāng)?shù)貙W(xué)生，因此我們需要花更多的時(shí)間，看PPT看Reading，甚至一遍一遍得看課程回放。

在澳洲，“老師劃考試范圍”是不存在的。你要問(wèn)老師考試重點(diǎn)?PPT上都是重點(diǎn)，Reading上都是重點(diǎn)。

重點(diǎn)是大多數(shù)期末考試還是Hurdle，非特殊情況無(wú)補(bǔ)考。一旦期末考試掛科，整門課死翹翹。

除了緊張刺激的期末考試，還有零零散散的課堂小任務(wù)等著我們，例如Essay，Individual Projects，Group Projects，Presentation，Quiz等等。

NPC(老師)每周發(fā)布新任務(wù)，花樣繁多，包君滿意。

可以說(shuō)，期末考試是這門課總成績(jī)的下限(低至49分)，平時(shí)小任務(wù)決定成績(jī)能有多高。

還想憑期末臨時(shí)突擊得高分?兄dei，醒醒啊!

最可怕的是，澳洲大學(xué)掛科率不是一般的高，就像在我們頭上懸了一把刀，砍下來(lái)就是4000多刀。如果多砍幾刀(多掛幾門)，學(xué)校就得約你喝茶了，探討下是再給你個(gè)交錢的機(jī)會(huì)，還是直接退學(xué)。

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你們說(shuō)，誰(shuí)還敢不好好學(xué)習(xí)，吊兒郎當(dāng)混日子?

其次是生活壓力。

留學(xué)是一條孤獨(dú)的路，陌生的文化環(huán)境和難于融入的交際圈，都令留學(xué)生無(wú)所適從。

你應(yīng)該經(jīng)歷過(guò)”在剛交完essay的深夜，想起一整天沒(méi)吃飯，突然好想吃媽媽下的番茄雞蛋面“。

你也應(yīng)該體會(huì)過(guò)”老師講了笑話，local學(xué)生笑出豬叫，你無(wú)法get他們的笑點(diǎn)，卻不得不假笑以示合群“。

這些壓力，不是不能和父母說(shuō)，只是不愿讓他們擔(dān)心。

只能自己生扛，硬扛。

學(xué)生壓力大，有自殘甚至輕生的想法

昆士蘭大學(xué)曾經(jīng)對(duì)6500名學(xué)生做過(guò)調(diào)查，結(jié)果顯示65%的學(xué)生表示自己承受了高強(qiáng)度的精神壓力，超過(guò)一半的學(xué)生患有無(wú)端恐懼癥(panicattacks)以及失眠問(wèn)題。

他們常常感到絕望，認(rèn)為自己一無(wú)是處，甚至有35%的學(xué)生在過(guò)去一年里有過(guò)自殘和輕生的想法。

壓力不可怕，可怕的是許多人認(rèn)為壓力帶來(lái)的困擾是“作”，是”軟弱的象征“，從而羞于承認(rèn)自己受此困擾，拒絕向外部求助幫助。

可是這種無(wú)視壓力的做法只會(huì)造成更嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至引起抑郁。

據(jù)耶魯大學(xué)的研究，45%的中國(guó)留學(xué)生出現(xiàn)過(guò)抑郁癥狀，29%有焦慮癥狀。

事實(shí)上，澳洲留學(xué)生因?yàn)閴毫Υ髮?dǎo)致的自殺事件頻頻發(fā)生。

2018年12月，墨爾本大學(xué)剛出完成績(jī)，一名留學(xué)生在墨大教學(xué)樓跳樓自殺，結(jié)束了自己年輕的生命。

2018年11月，一位阿德萊德大學(xué)的中國(guó)留學(xué)生同樣選擇一躍而下，離開了這個(gè)世界。

壓力不可避免，可以緩解

壓力無(wú)法避免，我們只能在它來(lái)的時(shí)候盡可能去緩解，下面分享“緩解壓力八招”。

1.深呼吸

瞬間壓力特別大，不知道如何是好的時(shí)候，有意識(shí)得進(jìn)行三次深呼吸。

2.休息一下

睡個(gè)覺，跑個(gè)幾百米，洗個(gè)熱水澡，吃點(diǎn)甜品等，都能很好的幫我們從壓力中舒緩過(guò)來(lái)。

3.盡情發(fā)泄

當(dāng)然是指合理合法并且不會(huì)讓你后悔的發(fā)泄方式，例如一個(gè)人去KTV吼麥，胖揍枕頭等。

4.視覺治愈

閉上眼睛，想象自己在森林，麥田等其他能讓你感到平靜和放松的場(chǎng)景，盡可能想象得生動(dòng)形象。

5.回憶美好時(shí)刻

試著回想一些自己珍視的人和事情，仔細(xì)感受那份的美好和滿足。

6.對(duì)自己誠(chéng)實(shí)

向自己承認(rèn)某些事情確實(shí)很難，有些事情就是努力了也做不到。逃避可恥但是有用，認(rèn)輸不甘但是必要。

7.重整認(rèn)識(shí)

區(qū)分哪些是你可以改變的，哪些是不能改變的，然后試著多關(guān)注前者。

8.心無(wú)旁騖

慎選戰(zhàn)場(chǎng)，然后專注行事。新手不去單挑滿級(jí)boss，先歷險(xiǎn)一下，人生很長(zhǎng)，機(jī)會(huì)還有，慢慢來(lái)，沒(méi)關(guān)系。

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多數(shù)學(xué)生在出國(guó)留學(xué)前，對(duì)自身情況其實(shí)都不甚了解，想要選擇中介幫助自己，但是目前中介市場(chǎng)魚龍混雜，良莠不齊，400多家合法留學(xué)中介，1000余家非法黑中介。到底如何辨別與甄選成為了一大難題。

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